Náš blog

Novoročné predsavzatia – ako na ne?

Pridal A. Harská v kategórii Dobré rady a nápady , pridané 03.01.2017

Len pred pár dňami sme privítali nový rok. Starý skončil a začal nový. Je to jeden z akýchsi životných míľnikov, kedy si radi dávame rôzne predsavzatia a želáme si, aby sa v novom roku zmenilo to či ono. Skrátka, aby bol lepší než ten predchádzajúci. A pretože vieme, že samé od seba sa nezmení nič, sami si dávame určitý záväzok čo chceme zlepšiť.  Aby sme to však aj dodržali a už koncom januára nemali zo seba zlý pocit, že to akosi opäť nezvládame, je treba dodržiavať určité zásady. Poďme sa pozrieť na to, čo nám odborníci (ale tiež aj životná skúsenosť úspešných) odporúčajú, aby sme naše predsavzatia aj zvládli.  

1. Cieľ a harmonogram k nemu

Dosiahnuť sa dá takmer všetko, treba na to len určitý plán postupu,  alebo inak povedané cestu a harmonogram, ako sa k cieľu dostať. Cieľ si vieme určiť relatívne rýchlo. Schudnúť, naučiť sa cudzí jazyk, cestovať, zarobiť peniaze. Fajn. Ale všetko je to zatiaľ v abstraktnej rovine. Treba si určiť konkrétne, čo chceme. Koľko kg? Na akú konfekčnú veľkosť sa chcem dostať? Akú úroveň jazyka chcem zvládnuť? Kam konkrétne chcem cestovať? Koľko chcem mesačne zarábať? A treba si k tomu vytvoriť aj príslušný harmonogram. Stanoviť si časový úsek, kedy chcem mať cieľ splnený. A takisto aj menšie časové úseky. Ak chcete napríklad schudnúť 10 kíl za pol roka, rozvrhnite si, koľko je to za mesiac, resp. za týždeň. A najlepšie je všetko dať na papier. Cieľ, časový harmonogram a čo pre to treba spraviť. Zázraky sa nedejú zo dňa na deň, ale za rok môžeme zopár „zázrakov“ zažiť J.  

2. Prečo?

Odpoveď na túto otázku je ďalšou z nevyhnutných podmienok úspešného splnenia nášho predsavzatia.
Viete vlastne, prečo chcete schudnúť alebo sa naučiť cudzí jazyk? Lebo dnes vládne trend štíhlosti a nebolo by zlé vedieť nejaký ten cudzí jazyk? Ale chcete to skutočne aj Vy? Ozaj chcete schudnúť, alebo ste celkom spokojný s Vašou konfekčnou veľkosťou ? Bude Vás baviť učenie a nájdete si čas popri pracovných termínoch, ktoré horia ? Myslím, že odpoveď poznáte aj bez nápovedy. Aby ste úspešne dobehli do cieľa, stanovte si taký cieľ, ktorý skutočne chcete. Odpovedzte si na otázku prečo Vy osobne chcete napríklad schudnúť. Štve Vás, že než vyjdete na druhé poschodie, tak ste zadýchaný? Cítite sa trápne, keď idete s kolegami na služobku do zahraničia a na porade rozumiete každému desiatemu slovu? Toto sú tie správne momenty a dôvod, ktorý Vás bude v splnení Vášho cieľa poháňať.

3. Menej je viac

Zlaté pravidlo, ktoré sa osvedčilo asi všade. Schudnúť 5 kg za týždeň a behom mesiaca vymeniť oblečenie z XL na S je dosť nereálne. Bez extrémneho zásahu do organizmu určite. Veľa z nás robí tú „chybu“, že chce všetko hneď. A keď ihneď nevidíme výsledky, povieme si, že to aj tak nefunguje a rezignujeme. Čo takto začať postupne a meniť veci v malých krokoch? Začať si napríklad sledovať pitný režim a vypiť trebárs 2 litre čistej vody denne? (a ruku na srdce, viete presne, koľko vody denne vypijete?). Alebo večer u TV zobkať namiesto chipsov mrkvu či jablko. Stanovte si Váš cieľ, ale choďte k nemu pomaly. V malých krokoch. Psychológovia totiž zistili, že náš mozog sa snaží uľahčovať nám náš život. A ak sa rozhodneme pre radikálne riešenie, väčšina z nás už po krátkom čase začne mať pocit, že idú „proti sebe“. Že si musia niečo odriekať... a tak nám začne náš mozog posielať signály, že je vlastne logické nedodržiavať diétu, logicky nám odôvodní prečo si dať večer čokoládu (veď predsa obsahuje kakao a kakao pochádza zo stromu, takže vlastne čokoláda je niečo ako ovocie J ). Poznáme to všetci. Takže pravidlo č. 1: dávajte si menšie „záväzky“, ale dodržiavajte ich. Zabijete tak hneď dve muchy jednou ranou. Za prvé: stúpne Vám sebavedomie, dobrý pocit zo seba samého, že ste dodržali to, čo ste si predsavzali. A za druhé: bude Vás to motivovať k ďalším pokrokom a výsledkom.

4. Postupujte kontinuálne

Postupovať a neprestávať je ďalšou nevyhnutnou ingredienciou na úspešné dosiahnutie stanovených cieľov. Keď sa pol roka nesprávne stravujeme, keď určitý čas zanedbávame učenie sa cudzích jazykov, keď nevyvíjame nové aktivity v oblasti podnikania, nastane v tom lepšom prípade stagnácia, v tom horšom sa to objaví na zvýšených kilách na váhe či úbytku financií na našom konte. Zažili sme to všetci,  keď sa pri prvých jarných slnečných lúčoch postavíme na váhu alebo sa snažíme dostať sa do letnejšieho oblečenia, ale je nám akosi tesnejšie. Nuž, cez zimu sme si dopriali viacej nezdravých pochutín a zanedbali pohyb. A viacej energie potrebujeme na „rozbeh kolesa“ ako na udržanie jeho pohybu. Takže: udržiavajte sa v činnosti a v aktivitách, aj „nižšie otáčky“ sú lepšie než strnulosť na mieste.

5. Odmena a ocenenie pokroku

Odmenou Vám budú prvé viditeľné pokroky. Nohavice, ktoré ráno dopnete bez toho, aby ste museli zaťahovať brucho, lepšia fyzická kondička a nálada, namiesto každého desiateho slova budete na porade rozumieť každému siedmemu slovu, alebo jednoducho budete zaspávať s dobrým pocitom, že ste odolali chipsom u TV. Psychológovia odporúčajú dopriať si pri splnení nejakého čiastočného míľnika určitú odmenu. Napríklad kúpiť si tú tašku, ktorá Vás vo výklade láka už mesiac. Alebo si zájsť na dobrú večeru či len kávu do lepšieho podniku. Dôležité je odmeniť sa a mať zo seba dobrý pocit. Upevníte tým rozhodnutie doraziť až do cieľa.

6. Vydržať a nevzdávať sa

Samozrejme že prídu chvíle, kedy to budeme chcieť vzdať, „zhrešíme“ alebo sme leniví či unavení a vynecháme návštevu fitka či len obyčajnú prechádzku. Netrestajte sa, uvedomte si „prehrešok“, znovu si vybavte cieľ a choďte do akcie. Nenechajte sa odradiť a nevzdávajte sa so slovami, že to aj tak nedokážete. Nobody is perfect - ani Vy nie ste výnimka. Proste každý z nás jednoducho niekedy povolí. Dôležité je znovu sa dostať na cestu k cieľu. Spomeňte si na dôvod, prečo ste sa rozhodli dať si takýto záväzok a majte na pamäti tiež už spomínaný fakt, že je ľahšie udržiavať už rozbehnutú energiu ako koleso roztáčať odznova. Aj keď sa Vaše pomyselné koleso spomalilo alebo dokonca zastavilo, čím rýchlejšie ho znovu roztočíte, tým menej energie budete potrebovať.

7. Už len 22 dní...

Psychológovia zistili, že náš mozog potrebuje 21 až 30 dní na to, aby sme si zafixovali nový návyk. A keď si zoberieme z pohľadu roku, vydržať 3 týždne nie je až také zložité. A úprimne – koľko vecí odkladáme už roky a stále sme ich nezmenili, hoci by nám v živote veľmi pomohli (cudzie jazyky, lepšia kondička...)? Chce to len troška sebadisciplíny v prvých dňoch a potom už pôjde všetko ľahšie. A odmena bude trvalá.

8. Emócie a vizualizácia splneného cieľa

Nechcem zachádzať do žiadnych špiritualistických vízií alebo ezoteriky... Ale s emóciami to ide jednoducho ľahšie. Viete si predstaviť ako skvelo sa budete cítiť,  keď budete mať o 2 konfekčné veľkosti menej? (a tie obdivné pohľady k tomu J ). Alebo si skúste živo predstaviť, ako na porade so zahraničnými kolegami nielenže rozumiete 99% ale dokonca šprechtíte čí spíkujete ostošesť. Viete si to predstaviť? (Dôležité sú však pozitívne emócie, nie predstavy ako stojíte pred ostatnými u flipchartu a potíte sa od nervozity). A užívať si to? Super. Podľa psychologických výskumov ste práve dali Vášmu mozgu signál, že to zvládnete a že takto by to malo vyzerať. Tento skvelý pocit si potom vybavte vždy, keď sa Vám „nebude chcieť“. A zaspávať s pocitom, aké by to mohlo byť keď to bude, je tiež jednou zo skvelých možností ako programovať svoj mozog – odporúčajú psychológovia.  

Milí čitatelia a návštevníci týchto webových stránok, prajem Vám, aby bol rok 2017 pre Vás úspešný a aby ste si splnili aj tie najtajnejšie priania.

 

Komentáre k príspevku